Articole de noapte – Page 2

Problemele legate de somn atrag dupa ele depresia. Asa ca, daca suferi de insomnie si ceri ajutorul medicilor, ai mari sanse sa scapi si de depresie. Cum iti poti da seama daca lipsa somnului te-a adus intr-o stare depresiva? Nimic nu reuseste sa-ti mai starneasca interesul, nu ai pic de energie, ti-a scazut pofta de mancare, esti agresiva verbal sau chiar fizic, resimti dureri care nu au nici o explicatie medicala.

Insomnia, dacă durează de mai mult timp și are un impact negativ mare asupra funcționării unui om, poate facilita în timp apariția simptomelor de depresie și anxietate.

Insomnia este relaționată cu activarea crescută a minții și a corpului.

Anxietatea duce la accelerarea metabolismului și astfel la o stare de activare care este incompatibilă cu adormitul. În acest fel nu se secretă nici melatonina, un hormon produs de corpul nostru care are rol în reglarea ciclului somn-veghe. Astfel, este greu să adormim atunci când simțim frică, deoarece corpul nostru se pregătește pentru luptă sau fugă. Încep apoi să ne vină tot mai multe gânduri în minte, vedem că nu am putut adormi, prezicem că nu vom adormi nici acum și începem să catastrofăm și să ne gândim la cât de grav este acest lucru. Și ca rezultat, anxietatea noastră se accentuează și ne împiedică să adormim, ne uităm din ce în ce mai des la ceas și ne gândim cât de puțin timp avem pentru a dormi, ne foim și ne întoarcem în pat, iar aceste gânduri și comportamente ne cresc și mai tare anxietatea. Intrăm astfel într-un cerc vicios.

Poate ți s-a întâmplat și tie să nu reusesti să dormi câteva zile la rând și să începi să îți faci griji în legătură cu acest lucru. Astfel, vei incepe să ai tot mai multe gânduri iraționale și comportamente dezadaptative în privinta somnului tău. Gândurile care îți produc anxietatea pot să apară tot mai des și să mențină cercul negativ, și astfel să îți fie tot mai greu să adormi.

Problemele de somn se pot rezolva prin schimbarea gândurile și comportamentelor pe care le avem legate de somn. În acestă direcție există metode și strategii la care poți apela și pe care le poți aplica pentru a elimina comportamentele dezadaptative legate de somn și a-ți schimba gândurile care interferează cu somnul tău. Dacă aceste probleme se mențin și îți influențează viața într-un mod negativ, sau se asociază cu anxietatea și depresia, poți căuta ajutor specializat.

Poți comanda produsele noastre de aici.

Calatoresti des si te plangi de dureri groaznice de gat si de spate? Incearca perna pentru calatorie.

Daca ai un job care presupune deplasari multe cu avionul sau cu masina, este important sa ai grija de sanatatea ta. Pentru a te putea odihni bine si a-ti pastra coloana vertebrala dreapta, o perna de calatorie gonflabila iti va fi mare ajutor.

Forma ei ergonomica permite o pozitionare buna a capului si gatului si posibilitatea de a te odihni, in lungile ore facute pe drum.

Poti comanda produsele noastre de aici.

Daca nu te numeri printre cei care adorm imediat ce pun capul pe perna, e posibil ca aceasta metoda sa-ti fie de ajutor.

Foloseste-ti imaginatia si creeaza povesti. Astfel iti vei lua gandul de la problemele de pestezi si te vei elibera de stres intr-un mod simpatic si creativ. Si, cine stie, poate pe parcursul acestui proces vei gasi si solutii pentru proiectele personale.

Iata ce trebuie sa faci:

Pasul 1:
Inchide lumina in camera si opreste orice sursa de zgomot.

Pasul 2:
Intinde-te in pat si inchide ochii.

Pasul 3:
In timp ce stai intins in pat, incearca sa iti imaginezi o scena.

Pasul 4:
Creeaza un personaj. Poti alege ca acesta sa fie om, animal sau, de ce nu, un extraterestru. Totul este sa fii creativ.

Pasul 5:
Acum imagineaza-ti ce face personajul . Daca ai creat doua personaje, atunci pot imagina si o conversatie.

Pasul 6:
In timp ce iti imaginezi povestea, vei ajunge intr-un punct in care vei pierde sirul povestii. Mintea ta va intra in stadiul de somn.

Poti comanda produsele noastre de aici.

Poziția de dormit pe spate. Este considerată cea mai bună poziție pentru că previne durerile de spate și de umeri, refluxul gastro-esofagian, reduce ridurile și menține sânii fermi. Dacă însă sforăi, nu este bine să adopți această poziție de somn.

Poziția de dormit pe o parte. Este indicată pentru a evita durerile de spate și gât, refluxul gastro-esofagian și sforăitul. În plus, poziția de dormit pe o parte este recomandată și femeilor însărcinate. Din păcate, această poziție favorizează apariția ridurilor.

Poziția fetală. Specialiștii consideră că această poziție atenuează durerile lombare, dar poate da dureri în zona cefei, precum și dureri de cap.

Poziția de dormit pe burtă. Este cea mai indicată poziție în cazul în care sforăi. Poate însă predispune la bruxism (scrâșnit din dinți) și la dureri de ceafă. În plus, această poziție afectează fermitatea sânilor și accelerează apariția ridurilor.

Poți comanda produsele noastre de aici.

Ti se intampla deseori sa uiti lucruri importante? Ei bine, studiile spun ca un somn bun poate dubla sansele de a-ti aducere aminte ceea ce ti-ai propus.

Psihologul Nicholas Dumay, de la Universitatea Exeter, a dezvoltat un studiu in care voluntarilor li s-a cerut sa-si aminteasca cateva cuvinte inventate. Acestia au fost impartiti in doua grupuri, primul grup a petrecut o noapte alba, in timp ce al doilea grup a dormit 12 ore.

Cercetarile au demonstrat faptul ca un somn odihnitor a dublat sansele voluntarilor de a-si aminti cuvintele din test, potrivit „Daily Mail”.

Studiul dezvoltat de psihologul Nicholas Dumay a scos la iveala faptul ca, in timpul somnului, creierul nostru repeta informatiile pe care le-a semnalat ca fiind importante. În timp ce dormim, creierul nostru decodeaza si retraieste amintiri recente.

Nicholas Dumay sustine ca studiile privind importanta acestui proces repetitiv al creierului, care ne permite sa accesam nu doar amintiri recente, trebuie aprofundate pentru o intelegere mai buna. Insa, cu certitudine, somnul este de mare ajutor pentru memorie.

Poti comanda produsele noastre de aici.

Odata cu venirea toamnei, nu ne confruntam doar cu raceli, ci si cu probleme legate de somn. Mai ales iarna, din cauza zilei tot mai scurte si, deci, a lipsei luminii naturale adormim tot mai greu. Iata ce iti poate alunga somnul in sezonul rece:

Mancarea bogata in grasimi

Iarna esti tentat sa mananci alimente mai grase, dar este bine sa stii ca acestea trebuie consumate cu cel putin 4 ore inainte de ora de somn pentru ca organismul sa aiba vreme sa le digere. Pe cat posibil, este bine totusi sa incerci sa le eviti.

Caldura din camera

Ce e mai placut in sezonul rece decat sa ajungi acasa si sa te cuibaresti in fotoliul preferat? Nu uita insa ca este indicat ca temperatura din camera sa nu fie foarte mare pentru ca si acesta este un motiv pentru care poti adormi greu.

Lipsa luminii naturale

Ziua scurta si faptul ca petrecem mult timp in spatii luminate artificial sau in fata unui monitor pot cauza, de asemenea, insomnia. Tocmai de aceea este bine ca atunci cand ajungi acasa sa uiti de gadget-uri si sa gasesti alte metode de relaxare.

Mai putina miscare

Daca vara plimbarile devin parte din rutina zilnica, iarna nu mai simti aceeasi nevoie de miscare. Nu renunta complet insa la plimbarile scurte pentru ca acestea te ajuta sa iti oxigenezi creierul si sa adormi usor.

Puteti comanda produsele noastre de aici.

Un nou-nascut doarme in general intre 16 si 20 de ore pe zi, un adolescent 9 ore, iar un adult 8 ore. Ce se intampla cand ajungem la varsta a treia?

Si la aceasta varsta, somnul este extrem de important, chiar daca apar transformari cauzate de schimbarile hormonale si de rimt circadian. Pe masura ce imbatranim, adormim mai greu, somnul nu mai este la fel de profund si tocmai de aceea ne trezim de multe ori pe parcursul noptii. Toate aceste modificari sunt cauzate de scaderea din organism a nivelului hormonului de crestere si al melatoninei si produc si schimbari in ce priveste obiceiurile de somn: adormim mai devreme seara si ne trezim mai repede, iar uneori simtim nevoia sa dormim la pranz pentru a compensa orele mai putine de somn din timpul noptii.

Astfel, somnul insuficient ne face sa ne simtim obositi pe parcursul zilei, fara chef si cu o stare de spirit proasta. In plus, studiile sustin ca insomniile cresc riscul de a dezvolta afectiuni precum diabetul, obezitatea sau boli cardio-vasculare.

– Ce ar trebui sa faci ca sa dormi mai bine:
– Daca esti fumator, cel mai bine ar fi sa renunti sau macar sa nu fumezi inainte de culcare.
– Nu bea cafea cu cel putin 3 ore inainte de a te baga in pat.
– Consuma suficiente lichide pe parcursul zilei.
– Daca obisnuiesti sa dormi la pranz, cel mai bine ar fi ca asta sa se intampla inainte de ora 17.00. Ba mai mult, daca poti, indicat ar fi chiar sa renunti la acest obicei.
– Creeaza-ti o rutina inainte de culcare. Astfel, iti vei pregati organismul pentru somn.

Trecerea la ora de iarna ti-a dat peste cap ritmul zilnic? Ei bine, specialistii avertizeaza ca modificarea orei de trezire duce la cresterea activitatii sistemului nervos simpatic si, astfel, la dereglarea ritmului circadian (somn-veghe).

Un studiu realizat in 2012, la care au participat peste 3.000 de adulti din Marea Britanie, a aratat ca schimbarea orei in luna octombrie duce la scaderea calitatii somnului. Acesta este motivul pentru care multi dintre noi ne simtim obositi, ne enervam mult mai usor si ne confruntam cu insomnii chiar si doua saptamani dupa trecerea la ora de iarna.

Scurtarea zilei ne afecteaza si din punct de vedere emotional, iar unii dintre noi putem experimenta de la stari de tristete la depresie.

Mai mult, specialistii considera ca schimbarea orei poate duce si la instalarea asteniei de toamna, care afecteaza in special femeile cu varste cuprinse intre 30 si 40 de ani.

De asemenea, se pare ca, odata cu trecerea la ora de iarna, creste si riscul de accidente, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Texas A&M, citat de yahoo.com. Chiar daca somnul tau nu a avut de suferit, organismul are nevoie de cateva zile pentru a se adapta la schimbare, iar in aceasta perioada, din cauza starii de oboseala, simturile nu vor mai fi la fel de ascutite.

Aceasta tehnica nu doar ca te va ajuta sa adormi, dar iti va imbunatati si memoria. Aminteste-ti ce ai facut in ziua respectiva, in ordine cronologica, din momentul in care te-ai trezit si pana cand te-ai bagat in pat, iar somnul va veni usor.

Pasul 1: Inchide lumina in camera si opreste orice sursa de zgomot.

Pasul 2: Intinde-te pe pat si inchide ochii.

Pasul 3: Incepe prin a-ti aduce aminte momentul in care te-ai trezit in acea dimineata. Probabil ca ai oprit alarma ceasului, asa ca incearca sa vizualizezi acest moment.

Pasul 4: Continua sa iti amintesti cum te-ai dus la dus, ai luat micul dejun si tot asa, pana ajungi la clipa in care te-ai bagat in pat.

Chiar daca nu ai adormit pana la finalul acestui exercitiu, cu siguranta mintea ta va fi destul de obosita incat somnul sa nu intarzie sa apara.

Stresul, problemele de sanatate, munca in conditii de iluminare artificiala sau inaintarea in varsta se numara printre principalii factori care iti pot provoca probleme de somn. Iar cand somnul lipseste, poti ajunge la stari de iritabilitate si la un risc crescut de a dezvolta anumite boli.

Tocmai de aceea, pentru a avea un somn bun si odihnitor este bine sa stii ce anume iti provoaca insomnia.

Insomnia generala este o dereglare a somnului. Cand suferi de insomnie, calitatea somnului este afectata. Ai probleme in a adormi sau a ramane adormit ori te trezesti foarte devreme.

Insomnia de reglare. Cunoscuta drept insomnie acuta sau insomnie pe termen scurt, aceasta este cauzata de obicei de stres. Atunci cand sursa stresului este inlaturata, veo observa ca si problemele de somn vor disparea.

Insomnia comportamentala apare atunci cand nu ai un program strict de somn si stai pana tarziu la calculator sau la televizor.

Insomnia idiopatica poate dura toata viata, nu are cauze bine determinate, nefiind provocata nici de probleme de sanatate, nici de stres.

Insomnia cauzata de consumul frecvent de cofeina, alcool, medicamente sau anumite alimente.

Insomnia medicala este cauzata de probleme precum astmul, afectiunile pulmonare sau bolile de inima. Femeile insarcinate, aflate la menopauza sau persoanele ipohondre se numara si ele printre cei care pot suferi de insomnii.

Insomnia cauzata de probleme psihice devine tot mai severa cu cat problema este mai profunda.