Articole de noapte – Gama Bien

Simti ca nu mai poti? Jobul, partenera/ul, copilul, facturile, lipsa de timp pentru tine, termenele limita… te streseaza atat de tare ca ai ramas fara somn? Chiar nu esti singur in aceasta situatie. Conform statisticilor, o treime dintre adulti experimenteaza macar un episod de insomnie, au dificultati in a adormi sau treziri nocturne.

Potrivit datelor, mai mult de 50% dintre romani dorm mai putin de 7-8 ore pe noapte si peste 75% sufera de epuizare. Considerata una dintre cele mai raspandite afectiuni moderne, insomnia poate afecta sistemul cardiovascular, scadea puterea de concentrare si creste riscul de obezitate.

Si desi crezi ca va trece de la sine, realizezi la un moment dat ca starea de oboseala si slabiciune din timpul zilei a devenit constanta, incepi sa ai probleme cu atentia, nu te mai poti concentra pe nimic, iar memoria chiar nu te mai ajuta. Esti din ce in ce mai irascibil, mai impulsiv si cateodata chiar agresiv in reactii. Nu te mai simti motivat pe nici un plan, iar micile accidente si erori devin a doua natura.

Specialistii in somn recomanda o serie de strategii comportamentale prin care sa ne dezvoltam obiceiuri sanatoase care conduc la un somn neintrerupt si odihnitor, cum ar fi:

Patul, doar pentru somn si sex! Dormitorul nu trebuie folosit pentru munca, pentru cina sau pe post de cinematograf. Daca nu reusesti sa adormi intr-un interval de 20 de minute dupa ce te-ai culcat, iesi din dormitor si intoarce-te doar cand simti ca te-a luat somnul. Incearca sa te culci mereu si sa te trezesti la aceleasi ore si evita somnul de peste zi.

Tehnici de relaxare. Relaxarea musculara progresiva si exercitiile de respiratie pot reduce anxietatea asociata cu mersul la culcare atunci cand suferi de insomnie.

Restrictia somnului. Aceasta strategie isi propune sa te oboseasca suplimentar: te duci mai tarziu la culcare, te trezesti mai devreme si eviti sa adormi in timpul zilei. Toate acestea pe o perioada limitata, pana cand oboseala te ajuta sa-ti refaci un program normal de somn. Timpul petrecut in pat este crescut treptat, in fiecare zi.

Stare de veghe pasiva. Scopul ei este de a reduce nelinistea legata de imposibilitatea de a adormi a insomniacilor. Tehnica presupune sa mergi la culcare la o anumita ora si sa te fortezi sa ramai treaz in loc sa-ti propui sa adormi.

Mâncatul înainte de culcare implică numeroase riscuri, cel mai grav fiind creşterea şanselor de a dezvolta afecţiuni cardiace şi diabet. Însă, dincolo de riscurile asociate mâncatului la ore târzii, trebuie să ştiţi că anumite alimente pot duce la un somn agitat şi creşterea în greutate, scrie thedailymeal.com.

Specialiştii recomandă să evităm pastele, carnea roşie, cerealele, ţelina, pizza, chipsurile, alcoolul, îngheţata şi ciocolata.

Paste. Dacă mergi la culcare imediat după ce consumi carbohidraţi, aceştia se vor transforma în grăsimi. Mai mult decât atât, aceştia determină şi creşterea zahărului din sânge, ceea ce va duce la întârzierea somnului.
Carne roşie. Carnea roşie se digeră foarte greu, lucru care va duce la întârzierea somnului. Nu trebuie să evitaţi să consumaţi proteine la cină, dar asiguraţi-vă că alegeţi o variantă slabă şi porţii mai mici.
Cereale. S-ar putea să consideraţi că un castron de cereale este cea mai bună alegere pentru a vă potoli foamea. Conform specialiştilor, cele mai multe cereale conţin zahăr. Pe lângă predispoziţia creşterii în greutate, plusul de energie va duce la un somn neliniştit şi agitaţie pe timpul nopţii.
Ţelina. S-ar putea să vă surprindă că găsiţi ţelina pe această listă, dar există un motiv simplu pentru adăugarea ei: este un diuretic natural. Asta înseamnă că dacă mănânci prea multă ţelină înainte de a dormi noaptea, corpul ar putea întrerupe somnul pentru o pauză.
Pizza. Sosurile grase, mozzarella şi cărnurile conţinute de pizza nu numai că vor duce la creşterea în greutate, dar pot provoca arsuri la nivelul stomacului din cauza nivelului ridicat de aciditate. Senzaţia de disconfort duce la treziri repetate peste noapte.
Chipsuri. Alimentele procesate, cum ar fi chipsurile, au doze mari de glutamat monosodic, ceea ce va duce cu siguranţă la probleme legate de somn pe care probabil că doriţi să le evitaţi.
Alcoolul. Nu este un aliment, literalmente vorbind, însă trebuie să ştiţi că din cauza efectului de deshidratare al alcoolului asupra corpului, acesta va produce treziri repetate pe parcursul nopţii.
Îngheţata. Un bol de îngheţată ar putea fi cea mai reconfortantă opţiune după o zi lungă, dar există o limită a proprietăţilor sale liniştitoare. Zahărul va pompa corpului energie ceea ce va duce la întârzierea somnului. De asemenea, consumul de alimente bogate în zahăr înainte de culcare produce coşmaruri, arată studiile recente.
Ciocolata. Cui nu-i place să mănânce puţin ciocolată chiar înainte de a merge la culcare? Din păcate, ciocolata creşte nivelul de energie.

Bien Dormir! Pentru că somnul este un obicei sănătos

Bazate exclusiv pe extracte naturale standardizate, atent selecționate pentru a conferi un somn liniștit si odihnitor, produsele din gama Bien Dormir induc somnul în mod natural, oferindu-i organismului o stare de calm si relaxare. În plus, la trezire nu apare starea de somnolență reziduală specifică somnului indus de medicamentele de sinteză.

Bien Dormir Forte, prin combinația de extract uscat de passiflora, mac californian și melatonină, contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi și la atenuarea tulburărilor de somn la persoanele: care lucrează pe timp de noapte sau în condiții de iluminare artificială, care schimbă fusul orar, care sunt suprasolicitate în urma unui efort fizic sau intelectual intens, cu oboseală cronică, datorată privării repetate de somn și la persoanele vârstnice, la care secreția fiziologică de melatonină este redusă.

Bien Dormir Rapid, prin conținutul său de extract uscat de valeriană, passiflora şi mac californian, produce o stare de relaxare necesară instalării somnului, îmbunătățește calitatea acestuia, asigurând funcționarea organismului în condiții optime.

Bien Dormir Rapid vine în sprijinul persoanelor care au: tulburări ale duratei și calității somului, insomnii cauzate de stările de neliniște, stres sau tensiune nervoasă.

Poți comanda produsele noastre de aici.

Insomnia generală este o clasificare a tulburărilor de somn în care o persoană manifestă dificultate în procesul de a adormi, de a rămâne adormit sau de a se trezi devreme. Află de câte tipuri este insomnia şi care sunt cauzele!

Insomnia cauzată de un medicament sau o substanţă: Acest tip de insomnie este corelat cu utilizarea oricăreia dintre următoarele substanţe: medicamente; cafeină și/ sau alcool. Somnul este perturbat de utilizarea substanţei respective, cauzând astfel un tip de insomnie.

Insomnia paradoxală: Insomnia paradoxală este un tip de insomnie severă. Se produce fără dovezi obiective privind tulburările de somn. Efectele în timpul zilei variază în funcţie de severitate, dar tind să fie mult mai puţin severe decât s-ar aştepta persoanele care o manifestă. În acest tip de tulburare se raportează adesea o cantitate redusă a somnului, sau chiar lipsa lui pentru una sau mai multe nopţi. Persoanele care suferă de insomnie paradoxală descriu o conştientizare intensă a mediului extern sau a proceselor interne care corespund cu trezirea. Această conştientizare sugerează o stare de hiperexcitabilitate a neuronilor. O caracteristică cheie este o supraestimare a timpului necesar pentru a adormi. De asemenea aceste persoane tind să subestimeze timpul total de somn.

Insomnia de ajustare: Această tulburare, denumită şi insomnie acută sau insomnie pe termen scurt, afectează somnul şi de obicei provoacă stresul. Problema somnului se termină atunci când dispare sursa de stres sau când te adaptezi la stres. Stresul nu vine întotdeauna dintr-o experienţă negativă. Atenţie! Nu doar grijile şi problemele te pot stresa. Şi ceva pozitiv te poate face să te simţi prea entuziasmat, astfel încât nu mai reuşeşti să dormi bine.

Insomnia comportamentală a copilăriei: Aceasta apare atunci când copiii nu se duc la culcare la timp. Dacă cei mici sunt determinaţi să meargă la culcare la o anumită oră, aceeaşi în fiecare seară, atunci au tendinţa de a adormi la o oră normală. Dacă nu li se acordă timpi de odihnă stricţi, atunci ei pot sta fără somn ore întregi.

Insomnia psihofiziologică: Această insomnie este asociată cu îngrijorarea excesivă, concentrată în special pe faptul că persoana în cauză nu este capabilă să doarmă. Insomnia poate începe brusc după un eveniment sau se poate dezvolta lent de-a lungul multor ani. Persoanele care suferă de această tulburare de somn se îngrijorează prea mult cu privire la insomnia lor şi oboseala de a doua zi. Ca urmare, ele încep să devină tensionate şi îngrijorate pe măsură ce se apropie de culcare. Ceea ce le cauzează insomnia.

Bien Dormir! Pentru că somnul este un obicei sănătos

Bien Dormir Rapid, prin conținutul său de extract uscat de valeriană, passiflora şi mac californian, produce o stare de relaxare necesară instalării somnului, îmbunătățește calitatea acestuia, asigurând funcționarea organismului în condiții optime.

Bien Dormir Rapid vine în sprijinul persoanelor care au: tulburări ale duratei și calității somului, insomnii cauzate de stările de neliniște, stres sau tensiune nervoasă.

Puteți comanda produsele noastre de aici.

Te-ai culcat devreme, ai dormit opt ore, dar tot te-ai trezit obosit? Bineînțeles că dai vina pe stres și pe agitația din timpul zilei, dar ia în considerare că oboseala de dimineață poate avea și alte cauze, cum ar fi:

Lipsa unui program de somn: Vieţile noastre sunt în concordanţă cu ritmul circadian (cunoscut şi ca ceasul biologic). Mergând la culcare la ore diferite în fiecare noapte, rupem acest ciclu, lucru care poate duce la somnolenţă şi oboseală. Este bine să te obişnuiești să mergi la culcare la aceeaşi oră în fiecare noapte.

Mai mult somn în weekend: Dacă dormi 5-6 ore pe noapte în timpul săptămânii, iar în weekend îți place să prelungești timpul petrecut în pat, din nou rupi ritmul biologic al corpului. Pentru a evita acest lucru, încearcă să nu modifici timpul de trezire cu mai mult de o oră. Tulburările de somn cresc riscul apariţiei obezităţii, a diabetului de tip 2 şi a bolilor cardiovasculare.

Amânarea alarmei: 15 minute de amânare a alarmei nu te vor ajuta cu nimic. Poţi cădea în faza de somn adânc şi te veţi simţi mult mai obosit la trezire. Cel mai bine este să îți setazi alarma pentru ora la care chiar trebuie să te dai jos din pat şi să îți antrenezi voinţa.

Lumină în cameră: Dacă ochii captează lumină, corpul suprimă producţia de melatonină, ceea ce poate duce la tulburări de somn. Acest efect se aplică atât în cazul luminii naturale, cât şi la cea artificială, cum ar fi un led TV strălucitor sau ecranul luminos al telefonului mobil. Deci este mai bine să oprești complet toate elementele electronice din dormitor.

Lipsa micului dejun: Micul dejun te ajută să dai startul ceasului biologic care monitorizează timpul până la următoarea odihnă. Dacă trece prea mult timp între trezire şi prima masă, corpul tău creşte nivelul cortizolului – hormonul stresului.

Consumul de alimente dulci sau care conţin amidon înainte de somn: Mâncatul înainte de somn este dăunător nu doar pentru corp, ci şi somnului. Acest lucru este valabil mai ales pentru alimentele cu un indice glicemic ridicat, care cresc nivelul cortizolului din organism. Efectul acestuia durează 5 ore, deci ar fi mai bine să renunţi la pizza, prăjituri şi cartofi cu 5 ore înainte de a te băga la somn şi să le înlocuiești cu alimente mai uşoare, cum ar fi iaurtul sau carnea cu un conţinut scăzut de grăsimi.

Un dormitor supraîncărcat: Un dormitor supraîncărcat este o reamintire a sarcinilor pe care nu le-ai terminat în timpul zilei, spun cercetătorii. În schimb, o cameră îngrijită şi un pat făcut cu lenjerie proaspăt spălată şi parfumată te stimulează să mergi la culcare mai devreme. Pentru un somn bun, ordonează-ți în mod regulat lucrurile din dormitor.

Un duş fierbinte chiar înainte de culcare: O baie caldă te va ajuta să te relaxezi şi să adormi uşor, dar nu trebuie făcută chiar înainte de a merge la culcare. Scăderea temperaturii corpului este unul dintre semnalele pe care corpul le transmite atunci când ai nevoie de somn, iar un duş fierbinte perturbă acest semnal. Pentru a preveni acest lucru, fă duş cu cel puţin 1,5 sau 2 ore înainte de culcare.

Bien Dormir! Pentru că somnul este un obicei sănătos

Bazate exclusiv pe extracte naturale standardizate, atent selecționate pentru a conferi un somn liniștit si odihnitor, produsele din gama Bien Dormir induc somnul în mod natural, oferindu-i organismului o stare de calm si relaxare. În plus, la trezire nu apare starea de somnolență reziduală specifică somnului indus de medicamentele de sinteză.

Bien Dormir Rapid vine în sprijinul persoanelor care au: tulburări ale duratei și calității somului, insomnii cauzate de stările de neliniște, stres sau tensiune nervoasă.

Poți comanda produsele noastre de aici.

Ești obosită, dar nu reușești nicicum să adormi. Te uiți la ceas tot mai des și simți că starea de nervi se amplifică pe măsură ce minutele se scurg cu repeziciune. Nu este prima dată când ți se întâmplă și tocmai de aceea știi foarte bine că a doua zi nu vei mai fi bună de nimic.

Cred că fiecare dintre noi a avut cel puțin o noapte albă, și nu pentru că ar fi petrecut, ci pentru că pur și simplu somnul s-a tot lăsat așteptat. Este adevărat însă că, potrivit studiilor, femeile se confruntă mai des cu insomniile decât bărbații, mai exact 40% dintre acestea, iar odata cu înaintarea în vârstă această problemă se manifestă tot mai des.

Când poți spune că ai avut insomnie? Atunci când îţi ia mai mult de 45 de minute ca să adormi, dar și atunci când ai treziri frecvente şi adormi greu la loc.

În funcție de durată, insomnia poate fi acută (durează mai puțin de o lună) sau cronică (durează peste o lună). Din punct de vedere al severității, insomnia poate fi ușoară (se manifestă aproape în fiecare noapte, dar nu afectează viața socială sau profesională), moderată (se manifestă în fiecare noapte și afectează viața socială sau profesională) și severă (se manifestă în fiecare noapte și afectează calitatea vieții).

Adormi ușor și te trezești bine

Bazate exclusiv pe extracte naturale standardizate, atent selecționate pentru a conferi un somn liniștit si odihnitor, produsele din gama BienDormir induc somnul în mod natural, oferindu-i organismului tău o stare de calm si relaxare. În plus, la trezire nu apare starea de somnolență reziduală specifică somnului indus de medicamentele de sinteză.

Dacă insomnia te vizitează din când în când, atunci îți recomandăm Bien Dormir Forte. Prin combinația de extract uscat de passiflora, mac californian și melatonină, contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi și la atenuarea tulburărilor de somn. Poți lua o capsulă pe seară dacă lucrezi pe timp de noapte sau în condiții de iluminare artificială, dacă schimbă fusul orar, ai o perioadă super încărcată sau te confrunți cu o oboseală cronică. De asemenea, BienDormir Forte este recomandat și persoanelor vârstnice, la care secreția fiziologică de melatonină este redusă.

În cazul în care insomnia ta este cronică, îți recomandăm Bien Dormir Rapid. Prin conținutul său de extract uscat de valeriană, passiflora şi mac californian, produce o stare de relaxare necesară instalării somnului, îmbunătățește calitatea acestuia, asigurând funcționarea organismului în condiții optime. Bien Dormir Rapid vine în sprijinul persoanelor care au tulburări ale duratei și calității somului, insomnii cauzate de stările de neliniște, stres sau tensiune nervoasă.

Ei bine, somnul este al doilea lucru bun pe care îl poți face în pat. După citit, bineînțeles. Însă mulți oameni se confruntă cu dificultăți de adormire sau somn agitat mai ales după concediu, când urmează o perioadă aglomerată la serviciu și nu numai – acumularea sarcinilor de la birou, pregătirea celor mici pentru începerea grădiniței sau a școlii, stresul de sfârșit de an etc.

Toate acestea provoacă adulților o stare de indispoziţie generală, oboseală, care se reflectă în programul de somn, iar seara apar problemele de relaxare și de adormire, cu treziri frecvente şi imposibilitatea de a adormi la loc sau trezirea dimineaţa devreme şi senzaţia de oboseală după o noapte de nesomn.

În plus, unele obiceiuri din rutina zilnică amplifică problemele de adormire. Toate băuturile cu conţinut de cafeină (cafeaua, băuturile cola) produc insomnie, la fel cum produsele rafinate din zahăr au efect excitant asupra sistemului nervos. De asemenea, glutamatul monosodic – substanță regăsită în multe alimente din comerț – afectează somnul, împreună cu supraalimentaţia, obiceiul de a mânca repede şi mâncărurile grase.

Somnul bun înseamnă sănătate, iar riscurile la care ne supunem atunci când nu ne odihnim suficient nu sunt deloc de neglijat: pot apărea diabetul, fluctuații de greutate sau chiar probleme psihice.

Bien Dormir Forte, prin combinația de extract uscat de passiflora, mac californian și melatonină, contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi și la atenuarea tulburărilor de somn la persoanele: care lucrează pe timp de noapte sau în condiții de iluminare artificială, care schimbă fusul orar, care sunt suprasolicitate în urma unui efort fizic sau intelectual intens, cu oboseală cronică, datorată privării repetate de somn și la persoanele vârstnice, la care secreția fiziologică de melatonină este redusă.

Bien Dormir Rapid, prin conținutul său de extract uscat de valeriană, passiflora şi mac californian, produce o stare de relaxare necesară instalării somnului, îmbunătățește calitatea acestuia, asigurând funcționarea organismului în condiții optime.

Bien Dormir Rapid vine în sprijinul persoanelor care au: tulburări ale duratei și calității somului, insomnii cauzate de stările de neliniște, stres sau tensiune nervoasă.

Bien Dormir ! Pentru că somnul este un obicei sănătos.

Stiati ca aproape o treime din viata ne-o petrecem dormind? Si pentru ca somnul este extrem de important pentru a functiona in parametri normali, cercetatorii au devenit tot mai interesati sa studieze somnul si au descoperit numeroase lucruri interesante. Iata cateva dintre acestea:

1. Un om rezista maxim 10 zile fara somn si aproximativ 14 zile fara mancare.
2. Atunci cand apare un copil in familie, parintii dorm in primul an cu 400-750 de ore mai putin.
3. Studiile au demonstrat ca insomnia micsoareaza creierul, mai ales in cazul oamenilor care sufera de depresie sau de sindrom posttraumatic.
4. Daca nu dormim, simtim nevoia sa mancam mai des, iar asta se traduce intr-o crestere a greutatii cu aproximativ 900 grame pe saptamana.
5. Se spune ca nu retinem mai mult de 10% din ceea ce visam noaptea.
6. O veghe de 17 ore duce la o scadere a performantei similare celei produse de un nivel de alcool in sange de 0,05%.
7. Zgomotele din timpul primelor si ultimelor doua ore de somn perturba cel mai mult ciclul de somn.
8. 10% din persoanele care sforaie au apnee in somn, o tulburare caracterizata de oprirea respiratiei de pană la 300 de ori pe noapte, fapt care creste semnificativ riscul de aparitie a unui atac de cord sau accidentului vascular cerebral.

Poti comanda produsele noastre de aici.

Stiai ca in cele 8 ore de somn parcurgem 4-5 etape? Mai mult, studiile au aratat ca, pe parcursul acestor cicluri de somn, creierul afiseaza mai multe modele de unde cerebrale cu caracteristice unice.

Etapa 1: Adormirea. Aceasta etapa dureaza intre 5 si 10 minute si face trecerea de la starea de veghe la cea de somn. Incet, incet incepem sa cascam si apoi sa adormim.

Etapa 2: Somn usor. Dureaza intre 5 si 15 minute. In aceasta etapa auzim ce se petrece in jur, dar nu putem reactiona. Inima si respiratia isi reduc frecventa, iar temperatura corpului scade.

Etapa 3: Somn profund. Dureaza intre 45 si 60 de minute. In aceasta etapa nu mai auzim nimic, muschii corpului sunt relaxati. Aceasta este perioada de somn care ne incarca cu energie pentru a ne simti in forma dimineata.

Etapa 4: Somn paradoxal. Dureaza intre 5 si 15 minute. Visam, iar creierul este activ. Aceasta etapa se numeste somn REM (rapid eye movement). Inima bate rapid, respiratia este accelerata, presiunea arteriala crescuta. Spre dimineata, dureaza mai mult pentru ca intensitatea viselor este mai mare atunci. Bebelusii petrec aproape 50% din somn in faza REM, adultii aproximativ 20%.

Ti se intampla deseori sa nu poti dormi, desi nu stii cu exactitate cauza. „Hotii” de somn sunt multi, asa ca este important sa ii descoperi pentru a putea adormi usor si a te simti odihnit si plin de energie.

Iata cativa dintre cei mai eficace „hoti” de somn:

1. Gandesti prea mult
Nici macar cand te bagi in pat nu poti sa nu te gandesti la proiectele la care lucrezi, la discutiile aprinse cu seful sau la problemele pe care copilul tau le are la scoala. Agitatia te impiedica astfel sa adormi. Solutia: schimba camera si musai inchide lumina.

2. In weekend ai alt program
In fiecare weekend te bucuri ca poti zabovi pana mai tarziu la televizor sau in oras cu prietenii pentru ca dimineata nu trebuie sa te mai trezesti foarte devreme. Schimbarea rutinei din timpul saptamanii iti afecteaza insa somnul si tocmai de aceea este bine ca in weekend sa nu dormi mai mult de o ora in plus fata de programul tau obisnuit.

3. Partenerul/partenera ta sforaie
Ai incercat toate metodele ca sa il/o opresti din sforait, dar se pare ca nimic nu functioneaza, iar asta te impiedica sa te odihnesti. Solutia: schimba camera sau propune-i partenerului/parteneri sa mearga la medic.

4. Foamea iti da batai de cap
Studiile au aratat ca persoanele care vor sa slabeasca se trezesc in timpul noptii din cauza foamei. Cel mai bine este asadar sa nu ne culcam flamanzi, ci sa consuma ceva usor.

5. Dormitorul este dezordonat
Pentru a te odihni, dormitorul trebuie sa fie pregatit, astfel incat creierul tau sa poata asocia aceasta camera cu somnul. Este indicat sa dormi in aceeasi camera unde se afla televizorul si calculatorul.

6. Auzi un zgomot sacaietor
Ai un auz extrem de sensibil si orice zgomot te impiedica sa adormi. Incearca sa indepartezi sursa care provoaca acel zgomot.

Poti comanda produsele noastre de aici.

Una dintre cele mai mari provocari pentru parinti este sa isi ajute copiii adolescenti sa aiba un program de somn bun pentru a evita astfel problemele de concentrare, atentie si memorare care pot aparea din cauza tulburarilor de somn.

Specialistii sustin ca adolescentii au nevoie de 8-9 ore de somn pe noapte. Mai ales in perioada de crestere, lipsa somnului afecteaza sistemul imunitar, poate duce la obezitate si chiar la stari depresive. Tocmai de aceea problemele legate de somn nu trebuie ignorate.

De ce nu dorm adolescentii suficient? In aceasta perioada, ritmul circadian se schimba, iar tinerii simt nevoia sa adoarma si sa se trezeasca mai tarziu. Din pacate, aceasta modificare intra in conflict cu programul lor zilnic, care include foarte multe activitati: scoala, iesiri cu prietenii, sport, timp petrecut la calculator.

Ce poti face?

– Daca observi ca problemele cu somnul nu sunt ocazionale, atunci ar fi bine sa ii explici copilului despre importanta odihnei si despre efectele pe care le poate avea privarea de somn.
– Daca nu face sport, incurajeaza-l sa gaseasca unul care sa ii placa. O partida de fotbal sau o plimbare cu bicicleta il vor ajuta sa adoarma mai usor.
– Urmareste timpul pe care il petrece la calculator sau la televizor in special seara si ofera-i alternative de petrecere a timpului liber seara.