Dificultăţi de învăţare, un examen greu precum Bacalaureatul, probleme de integrare în grup, dorinţa de a fi cool şi acceptat de colegi, probleme sentimentale sau legate de aspectul fizic, relaţia cu familia, abuzul fizic şi/sau emoţional, divorţul părinţilor sunt tot atâtea motive care pot conduce la stres şi chiar la depresie în rândul adolescenţilor.
Stresul poate veni aşadar:
- De la părinţi: „Nu mă dezamăgi”, „Trebuie să fii cel mai bun”, „Grăbeşte-te”, „Nu mai piede vremea şi apucă-te de învăţat”, „Nu te mai băga în belele”, „Încearcă să-ţi faci prieteni” etc.
- De la prieteni: „Încearcă şi tu. Nu fi fraier”, „Nu ieşi cu ei. Sunt loseri”, „Ce e cu tricoul asta?”, „Eşti gras. Nu mai mânca” etc.
- De la tine însuţi: „Trebuie să slăbesc, să arăt bine”, „Nu-mi plac hainele mele”, „Trebuie să înscriu mai multe goluri”, „Trebuie să le demonstrez alor mei că nu mai sunt un copil”, „Oare mă place? Trebuie să o cuceresc” etc.
Iată câteva sfaturi care te vor ajută să controlezi stresul:
- Fă tot posibilul să dormi bine. Este greu să te odihneşti mai ales în preajma examenelor, dar există câteva lucruri pe care le poţi face pentru a avea un somn odihnitor. Nu învăţa şi nu face nimic din ce te-ar putea stresa cu o oră înainte de a te băga în pat. Renunţă la telefon, televizor sau calculator şi foloseşte o lumină apropiată de lumina zilei. Nu te panica dacă nu adormi, ci imaginează-ţi că eşti în vacanţă şi că te bucuri de soare şi prieteni.
- Nu sări peste mese. Creierul are nevoie de mâncare, pentru a funcţiona în parametrii doriţi. Între mese poţi consuma nuci, alune, fructe sau brânză.
- Închide-ţi telefonul pentru câteva momente în fiecare zi. Reţelele sociale te ajută să te simţi parte din grup, dar în acelaşi timp te împiedică să te relaxezi.
- Nu renunţa la lectura de plăcere. Asta te va ajuta să te relaxezi şi să uiţi de griji. În plus, vei adormi mai uşor.
- Găseşte-ţi un hobby. Chiar dacă ai foarte mult de învăţat şi crezi că nu-ţi mai rămâne timp pentru nimic, nu uita că şi creierul are nevoie de pauze. Iar hobby-urile te ajută să uiţi de griji şi să te destresezi.
- Cere ajutor atunci când simţi că nu poţi gestiona problemele pe care le ai. Întotdeauna vei găsi un adult dispus să te asculte şi să te ajute.
