April 2018 – Gama Bien

Ei bine, somnul este al doilea lucru bun pe care îl poți face în pat. După citit, bineînțeles. Însă mulți oameni se confruntă cu dificultăți de adormire sau somn agitat mai ales după concediu, când urmează o perioadă aglomerată la serviciu și nu numai – acumularea sarcinilor de la birou, pregătirea celor mici pentru începerea grădiniței sau a școlii, stresul de sfârșit de an etc.

Toate acestea provoacă adulților o stare de indispoziţie generală, oboseală, care se reflectă în programul de somn, iar seara apar problemele de relaxare și de adormire, cu treziri frecvente şi imposibilitatea de a adormi la loc sau trezirea dimineaţa devreme şi senzaţia de oboseală după o noapte de nesomn.

În plus, unele obiceiuri din rutina zilnică amplifică problemele de adormire. Toate băuturile cu conţinut de cafeină (cafeaua, băuturile cola) produc insomnie, la fel cum produsele rafinate din zahăr au efect excitant asupra sistemului nervos. De asemenea, glutamatul monosodic – substanță regăsită în multe alimente din comerț – afectează somnul, împreună cu supraalimentaţia, obiceiul de a mânca repede şi mâncărurile grase.

Somnul bun înseamnă sănătate, iar riscurile la care ne supunem atunci când nu ne odihnim suficient nu sunt deloc de neglijat: pot apărea diabetul, fluctuații de greutate sau chiar probleme psihice.

Bazate exclusiv pe extracte naturale standardizate, atent selecționate pentru a conferi un somn liniștit si odihnitor, produsele din gama Bien Dormir induc somnul în mod natural, oferindu-i organismului o stare de calm si relaxare. În plus, la trezire nu apare starea de somnolență reziduală specifică somnului indus de medicamentele de sinteză.

Bien Dormir Forte, prin combinația de extract uscat de passiflora, mac californian și melatonină, contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi și la atenuarea tulburărilor de somn la persoanele: care lucrează pe timp de noapte sau în condiții de iluminare artificială, care schimbă fusul orar, care sunt suprasolicitate în urma unui efort fizic sau intelectual intens, cu oboseală cronică, datorată privării repetate de somn și la persoanele vârstnice, la care secreția fiziologică de melatonină este redusă.

Bien Dormir Rapid, prin conținutul său de extract uscat de valeriană, passiflora şi mac californian, produce o stare de relaxare necesară instalării somnului, îmbunătățește calitatea acestuia, asigurând funcționarea organismului în condiții optime.

Bien Dormir Rapid vine în sprijinul persoanelor care au: tulburări ale duratei și calității somului, insomnii cauzate de stările de neliniște, stres sau tensiune nervoasă.

Bien Dormir ! Pentru că somnul este un obicei sănătos.

Stiati ca aproape o treime din viata ne-o petrecem dormind? Si pentru ca somnul este extrem de important pentru a functiona in parametri normali, cercetatorii au devenit tot mai interesati sa studieze somnul si au descoperit numeroase lucruri interesante. Iata cateva dintre acestea:

1. Un om rezista maxim 10 zile fara somn si aproximativ 14 zile fara mancare.
2. Atunci cand apare un copil in familie, parintii dorm in primul an cu 400-750 de ore mai putin.
3. Studiile au demonstrat ca insomnia micsoareaza creierul, mai ales in cazul oamenilor care sufera de depresie sau de sindrom posttraumatic.
4. Daca nu dormim, simtim nevoia sa mancam mai des, iar asta se traduce intr-o crestere a greutatii cu aproximativ 900 grame pe saptamana.
5. Se spune ca nu retinem mai mult de 10% din ceea ce visam noaptea.
6. O veghe de 17 ore duce la o scadere a performantei similare celei produse de un nivel de alcool in sange de 0,05%.
7. Zgomotele din timpul primelor si ultimelor doua ore de somn perturba cel mai mult ciclul de somn.
8. 10% din persoanele care sforaie au apnee in somn, o tulburare caracterizata de oprirea respiratiei de pană la 300 de ori pe noapte, fapt care creste semnificativ riscul de aparitie a unui atac de cord sau accidentului vascular cerebral.

Poti comanda produsele noastre de aici.

Stiai ca in cele 8 ore de somn parcurgem 4-5 etape? Mai mult, studiile au aratat ca, pe parcursul acestor cicluri de somn, creierul afiseaza mai multe modele de unde cerebrale cu caracteristice unice.

Etapa 1: Adormirea. Aceasta etapa dureaza intre 5 si 10 minute si face trecerea de la starea de veghe la cea de somn. Incet, incet incepem sa cascam si apoi sa adormim.

Etapa 2: Somn usor. Dureaza intre 5 si 15 minute. In aceasta etapa auzim ce se petrece in jur, dar nu putem reactiona. Inima si respiratia isi reduc frecventa, iar temperatura corpului scade.

Etapa 3: Somn profund. Dureaza intre 45 si 60 de minute. In aceasta etapa nu mai auzim nimic, muschii corpului sunt relaxati. Aceasta este perioada de somn care ne incarca cu energie pentru a ne simti in forma dimineata.

Etapa 4: Somn paradoxal. Dureaza intre 5 si 15 minute. Visam, iar creierul este activ. Aceasta etapa se numeste somn REM (rapid eye movement). Inima bate rapid, respiratia este accelerata, presiunea arteriala crescuta. Spre dimineata, dureaza mai mult pentru ca intensitatea viselor este mai mare atunci. Bebelusii petrec aproape 50% din somn in faza REM, adultii aproximativ 20%.

Ti se intampla deseori sa nu poti dormi, desi nu stii cu exactitate cauza. „Hotii” de somn sunt multi, asa ca este important sa ii descoperi pentru a putea adormi usor si a te simti odihnit si plin de energie.

Iata cativa dintre cei mai eficace „hoti” de somn:

1. Gandesti prea mult
Nici macar cand te bagi in pat nu poti sa nu te gandesti la proiectele la care lucrezi, la discutiile aprinse cu seful sau la problemele pe care copilul tau le are la scoala. Agitatia te impiedica astfel sa adormi. Solutia: schimba camera si musai inchide lumina.

2. In weekend ai alt program
In fiecare weekend te bucuri ca poti zabovi pana mai tarziu la televizor sau in oras cu prietenii pentru ca dimineata nu trebuie sa te mai trezesti foarte devreme. Schimbarea rutinei din timpul saptamanii iti afecteaza insa somnul si tocmai de aceea este bine ca in weekend sa nu dormi mai mult de o ora in plus fata de programul tau obisnuit.

3. Partenerul/partenera ta sforaie
Ai incercat toate metodele ca sa il/o opresti din sforait, dar se pare ca nimic nu functioneaza, iar asta te impiedica sa te odihnesti. Solutia: schimba camera sau propune-i partenerului/parteneri sa mearga la medic.

4. Foamea iti da batai de cap
Studiile au aratat ca persoanele care vor sa slabeasca se trezesc in timpul noptii din cauza foamei. Cel mai bine este asadar sa nu ne culcam flamanzi, ci sa consuma ceva usor.

5. Dormitorul este dezordonat
Pentru a te odihni, dormitorul trebuie sa fie pregatit, astfel incat creierul tau sa poata asocia aceasta camera cu somnul. Este indicat sa dormi in aceeasi camera unde se afla televizorul si calculatorul.

6. Auzi un zgomot sacaietor
Ai un auz extrem de sensibil si orice zgomot te impiedica sa adormi. Incearca sa indepartezi sursa care provoaca acel zgomot.

Poti comanda produsele noastre de aici.

Una dintre cele mai mari provocari pentru parinti este sa isi ajute copiii adolescenti sa aiba un program de somn bun pentru a evita astfel problemele de concentrare, atentie si memorare care pot aparea din cauza tulburarilor de somn.

Specialistii sustin ca adolescentii au nevoie de 8-9 ore de somn pe noapte. Mai ales in perioada de crestere, lipsa somnului afecteaza sistemul imunitar, poate duce la obezitate si chiar la stari depresive. Tocmai de aceea problemele legate de somn nu trebuie ignorate.

De ce nu dorm adolescentii suficient? In aceasta perioada, ritmul circadian se schimba, iar tinerii simt nevoia sa adoarma si sa se trezeasca mai tarziu. Din pacate, aceasta modificare intra in conflict cu programul lor zilnic, care include foarte multe activitati: scoala, iesiri cu prietenii, sport, timp petrecut la calculator.

Ce poti face?

– Daca observi ca problemele cu somnul nu sunt ocazionale, atunci ar fi bine sa ii explici copilului despre importanta odihnei si despre efectele pe care le poate avea privarea de somn.
– Daca nu face sport, incurajeaza-l sa gaseasca unul care sa ii placa. O partida de fotbal sau o plimbare cu bicicleta il vor ajuta sa adoarma mai usor.
– Urmareste timpul pe care il petrece la calculator sau la televizor in special seara si ofera-i alternative de petrecere a timpului liber seara.

Problemele legate de somn atrag dupa ele depresia. Asa ca, daca suferi de insomnie si ceri ajutorul medicilor, ai mari sanse sa scapi si de depresie. Cum iti poti da seama daca lipsa somnului te-a adus intr-o stare depresiva? Nimic nu reuseste sa-ti mai starneasca interesul, nu ai pic de energie, ti-a scazut pofta de mancare, esti agresiva verbal sau chiar fizic, resimti dureri care nu au nici o explicatie medicala.

Insomnia, dacă durează de mai mult timp și are un impact negativ mare asupra funcționării unui om, poate facilita în timp apariția simptomelor de depresie și anxietate.

Insomnia este relaționată cu activarea crescută a minții și a corpului.

Anxietatea duce la accelerarea metabolismului și astfel la o stare de activare care este incompatibilă cu adormitul. În acest fel nu se secretă nici melatonina, un hormon produs de corpul nostru care are rol în reglarea ciclului somn-veghe. Astfel, este greu să adormim atunci când simțim frică, deoarece corpul nostru se pregătește pentru luptă sau fugă. Încep apoi să ne vină tot mai multe gânduri în minte, vedem că nu am putut adormi, prezicem că nu vom adormi nici acum și începem să catastrofăm și să ne gândim la cât de grav este acest lucru. Și ca rezultat, anxietatea noastră se accentuează și ne împiedică să adormim, ne uităm din ce în ce mai des la ceas și ne gândim cât de puțin timp avem pentru a dormi, ne foim și ne întoarcem în pat, iar aceste gânduri și comportamente ne cresc și mai tare anxietatea. Intrăm astfel într-un cerc vicios.

Poate ți s-a întâmplat și tie să nu reusesti să dormi câteva zile la rând și să începi să îți faci griji în legătură cu acest lucru. Astfel, vei incepe să ai tot mai multe gânduri iraționale și comportamente dezadaptative în privinta somnului tău. Gândurile care îți produc anxietatea pot să apară tot mai des și să mențină cercul negativ, și astfel să îți fie tot mai greu să adormi.

Problemele de somn se pot rezolva prin schimbarea gândurile și comportamentelor pe care le avem legate de somn. În acestă direcție există metode și strategii la care poți apela și pe care le poți aplica pentru a elimina comportamentele dezadaptative legate de somn și a-ți schimba gândurile care interferează cu somnul tău. Dacă aceste probleme se mențin și îți influențează viața într-un mod negativ, sau se asociază cu anxietatea și depresia, poți căuta ajutor specializat.

Poți comanda produsele noastre de aici.

Calatoresti des si te plangi de dureri groaznice de gat si de spate? Incearca perna pentru calatorie.

Daca ai un job care presupune deplasari multe cu avionul sau cu masina, este important sa ai grija de sanatatea ta. Pentru a te putea odihni bine si a-ti pastra coloana vertebrala dreapta, o perna de calatorie gonflabila iti va fi mare ajutor.

Forma ei ergonomica permite o pozitionare buna a capului si gatului si posibilitatea de a te odihni, in lungile ore facute pe drum.

Poti comanda produsele noastre de aici.

Daca nu te numeri printre cei care adorm imediat ce pun capul pe perna, e posibil ca aceasta metoda sa-ti fie de ajutor.

Foloseste-ti imaginatia si creeaza povesti. Astfel iti vei lua gandul de la problemele de pestezi si te vei elibera de stres intr-un mod simpatic si creativ. Si, cine stie, poate pe parcursul acestui proces vei gasi si solutii pentru proiectele personale.

Iata ce trebuie sa faci:

Pasul 1:
Inchide lumina in camera si opreste orice sursa de zgomot.

Pasul 2:
Intinde-te in pat si inchide ochii.

Pasul 3:
In timp ce stai intins in pat, incearca sa iti imaginezi o scena.

Pasul 4:
Creeaza un personaj. Poti alege ca acesta sa fie om, animal sau, de ce nu, un extraterestru. Totul este sa fii creativ.

Pasul 5:
Acum imagineaza-ti ce face personajul . Daca ai creat doua personaje, atunci pot imagina si o conversatie.

Pasul 6:
In timp ce iti imaginezi povestea, vei ajunge intr-un punct in care vei pierde sirul povestii. Mintea ta va intra in stadiul de somn.

Poti comanda produsele noastre de aici.

Poziția de dormit pe spate. Este considerată cea mai bună poziție pentru că previne durerile de spate și de umeri, refluxul gastro-esofagian, reduce ridurile și menține sânii fermi. Dacă însă sforăi, nu este bine să adopți această poziție de somn.

Poziția de dormit pe o parte. Este indicată pentru a evita durerile de spate și gât, refluxul gastro-esofagian și sforăitul. În plus, poziția de dormit pe o parte este recomandată și femeilor însărcinate. Din păcate, această poziție favorizează apariția ridurilor.

Poziția fetală. Specialiștii consideră că această poziție atenuează durerile lombare, dar poate da dureri în zona cefei, precum și dureri de cap.

Poziția de dormit pe burtă. Este cea mai indicată poziție în cazul în care sforăi. Poate însă predispune la bruxism (scrâșnit din dinți) și la dureri de ceafă. În plus, această poziție afectează fermitatea sânilor și accelerează apariția ridurilor.

Poți comanda produsele noastre de aici.

Ti se intampla deseori sa uiti lucruri importante? Ei bine, studiile spun ca un somn bun poate dubla sansele de a-ti aducere aminte ceea ce ti-ai propus.

Psihologul Nicholas Dumay, de la Universitatea Exeter, a dezvoltat un studiu in care voluntarilor li s-a cerut sa-si aminteasca cateva cuvinte inventate. Acestia au fost impartiti in doua grupuri, primul grup a petrecut o noapte alba, in timp ce al doilea grup a dormit 12 ore.

Cercetarile au demonstrat faptul ca un somn odihnitor a dublat sansele voluntarilor de a-si aminti cuvintele din test, potrivit „Daily Mail”.

Studiul dezvoltat de psihologul Nicholas Dumay a scos la iveala faptul ca, in timpul somnului, creierul nostru repeta informatiile pe care le-a semnalat ca fiind importante. În timp ce dormim, creierul nostru decodeaza si retraieste amintiri recente.

Nicholas Dumay sustine ca studiile privind importanta acestui proces repetitiv al creierului, care ne permite sa accesam nu doar amintiri recente, trebuie aprofundate pentru o intelegere mai buna. Insa, cu certitudine, somnul este de mare ajutor pentru memorie.

Poti comanda produsele noastre de aici.